Como dormir bem – A importância de uma noite de sono

O que você vai aprender aqui:

• Como dormir bem.
• Quais os riscos da privação do sono?
• Como a falta de sono afetam os homens e mulheres?
• Como melhorar a qualidade do sono?

Quais os riscos da privação do sono?

Muitas vezes não temos a noção da importância de uma boa noite de sono. Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, tendem a ter muitos problemas de saúde. Estudos mostram que quando passamos uma semana sem dormir bem, 711 genes sofrem alterações, incluindo alguns que afetam o estresse, processos inflamatórios, a imunidade e o metabolismo.

Como a falta de sono afetam os homens e mulheres?

Nos homens, a privação de sono leva a níveis elevados de GRELINA (hormônio de estimula o apetite). Porém nas mulheres, os níveis de GRELINA não são afetados, mas os níveis de GLP-1 (hormônio supressor do apetite) sim. Além do sono também influenciar na cognição, aprendizado, humor e poder de criatividade.

Como melhorar a qualidade do sono?

• Tentar não ficar com a televisão ligada. Tomar um banho relaxante pingando óleo essencial de lavanda no piso do seu chuveiro (o vapor da água vai elevar as partículas do óleo essencial e já irá trabalhar no relaxamento e tranquilidade).

• Não pegue seu celular, pelo menos uma hora antes de dormir. Leia um livro ou ouça uma música relaxante.
• Chás como o de Capim Cidreira, Mulungu, Erva Doce, Camomila, podem melhorar seu sono. Frutas como o maracujá e o Kiwi também são ótimos aliados.
• Ingeri 10 gotas de extrato puro de própolis, também pode ajudar muito, assim como o uso de suplementos como a Melatonina.

 Se você está tendo problemas com seu sono, procure um profissional capaz de resolver esse problema junto com você.

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